Gordjinejad decidió probar los efectos de una dosis de creatina en el rendimiento cognitivo de alguien con apenas una noche de privación de sueño.
¿Existen efectos secundarios al tomar creatina? Preguntas relacionadas sobre los efectos de la creatina ¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de la creatina? ¿Cómo cambia tu cuerpo tomando creatina? ¿Cuándo veo el efecto de la creatina? ¿Cuánto tiempo tardas en ver resultados con la creatina?
En normal, se recomienda tomar creatina durante al menos cuatro semanas antes de evaluar sus efectos en el rendimiento muscular.
Desde hace mucho tiempo, se la ha asociado con el desarrollo de una mejor resistencia y rendimiento durante el ejercicio, y los culturistas la toman habitualmente en forma de monohidrato de creatina.
La creatina aumenta la cantidad de fosfato de creatina disponible en los músculos. El fosfato de creatina es un compuesto que se utiliza para producir energía en el cuerpo.
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La creatina ha sido objeto de numerosos mitos que nublan la comprensión de sus verdaderos beneficios y efectos en el cuerpo. Uno de los más comunes es que la creatina solo es útil para los culturistas o los atletas de élite. Pero lo cierto es que cualquier persona que realiza actividad fileísica, ya sea un deportista newbie o alguien que simplemente busca mantenerse en forma, puede beneficiarse de este suplemento.
Aunque la creatina es generalmente bien tolerada, puede causar algunos efectos secundarios temporales en algunas personas. Estos efectos suelen ser leves y desaparecer con el tiempo. Los más comunes incluyen:
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Cada vez hay más pruebas click here de que la mayoría de las mujeres que siguen una dieta occidental no consumen suficientes alimentos ricos en creatina, afirma Ellery. Un estudio reciente descubrió que six de cada 10 mujeres no consumían la ingesta diaria de creatina recomendada por los investigadores (thirteen mg por kg de masa corporal por día) y casi una quinta parte de las mujeres embarazadas no consumían creatina en absoluto.
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*El contenido de esta columna se proporciona sólo para información typical y no debe considerarse como un sustituto del consejo de un médico o de cualquier otro profesional de la salud.
Recuerda que la calidad de la creatina también es importante. Opta por productos que hayan sido probados por terceros para asegurar su pureza y efectividad.